对于一般人，静态拉伸和器材辅助拉伸较为实用 。即使只是最简单的两类 ， 拉伸的动作也非常多，针对腰、脖子和后背、胳膊、腿、下肢、肩膀和胸等不同肌肉 ， 拉伸的姿势也不同 。以下介绍三种最基本的拉伸入门 *** ：
1.楼梯弓箭步：利用一到两阶的楼梯高度差，将两只脚呈弓箭步伸开，藉此伸展臀大肌和大腿后侧肌肉 ， 过15秒后换脚，如此交替持续做5分钟 。
2.椅子抬脚：坐在不会滑动的椅子上，将上半身挺直，然后抬起脚踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，强化小腿肌力 。
3.靠墙伸展：将身体背对墙面，往后贴紧，从后脑勺、臀部到脚跟都紧贴墙壁，然后将双手上举，感觉像要努力碰到天花板 。这个动作可以帮助伸展手部和背部肌肉 。
【拉伸的正确 ***】
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