6、用跳盒子来训练爆发力
在足球运动中，每个球员都拥有爆发力 。爆发力是力量与速度的结合 。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥 。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时 。
在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性 。
在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子 。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量 。用力伸展身体，向空中跳跃 ， 落于盒子上 。走下盒子，准备下一次跳跃 。也可从侧面跳向盒子 ， 也可旋转身体跳向盒子 。
后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等 ， 用力向上和向下跳跃 ， 要求快节奏跳跃 。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习 。
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