加了糖的汽水、果汁和含酒精饮料不会让人产生饱的感觉，却含有不少热量 。多“吃”水胜于多“饮”水 。豆类、全谷类和全麦面在烹调时会吸收大量水分，而且富含纤维质、能使人产生饱感，很久才会觉得饿 。多喝水虽然对保健很重要，但从减肥的角度来看，仅是多喝水并不能平息饿感 。
10.进食顺序有讲究
先吃含热量最少的食物，例如水煮蔬菜或者清淡菜汤 。吃了这些低热量食物，你的胃就没有多少空间容纳高热量食物了 。把奶酪和肉当成调味品 。不要使这些高脂肪、高热量的食品成为餐桌上的主要内容 。此外，限制咖啡因的摄取 。
11.用餐后赶快刷牙
餐后刷牙是好习惯，不仅可以保护牙齿，而且当你觉得口气清新时，你会非常乐意保持这种状态 。
12.饭后百步走，活到九十九
促进新陈代谢可消耗更多热量，因此，应每天以普通速度步行30~45分钟，共步行3~5公里 。也有学者指出，饭后15~20分钟开始步行效果更佳 。
【坚持12个用餐好习惯，科学瘦身不反弹！】本文由济宁医学院副院长杨志寅进行科学性把关 。
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