10、如果入寝超过30分钟不能入睡，便要离开床 。在半夜醒来时间超过15分钟，就要离开卧室，再次有困意的时候再回到卧室 。
睡眠小秘诀
【春季失眠睡不好？5招帮你沾床就睡】1、规律锻炼
锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼 。
2、规律进餐
不要空腹上床 。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物 。
3、避免饮酒
酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠 。
4、避免过度饮用饮料
为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料 。老年人餐后饮水不超过500毫升 。
5、避免多思
别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯 。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠 。
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