北京朝阳医院急诊科马帅指出 ， 熬夜导致生物钟紊乱 ， 交感神经过度兴奋 ， 使心跳加速 ， 引发室速、室颤 ， 造成心源性猝死 。
小贴士：
不要熬夜！不要熬夜！如果是被动熬夜 ， 可以找一些方法提高睡眠质量 ， 如睡觉时保持环境昏暗且温度适宜等 ， 此外 ， 每天如果时间允许 ， 要保证15-30分钟的午休 。
不乱吃
实际上 ， “病从口入”这句话不无道理 。很多人经常“乱吃” ， 夜宵当晚餐、不按时吃饭、高油高盐饮食……然而扎心的是 ， 不合理的膳食是中国人疾病发生和死亡的最主要因素 。《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中提到 ， 全球疾病负担研究显示 ， 2017年中国居民310万人的死亡可以归因于膳食不合理 。
2021年8月发表在《胃肠病学》上的一项研究 ， 美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养系科学家调查了1991-2011年间超过2.7万国人的随访数据 ， 分析了饮食与生活方式风险因素对消化道癌症的“贡献” ， 结果发现五个我国消化道癌症的首要风险因素：吸烟、红肉摄入过多、水果蔬菜摄不足、肥胖、饮酒 。可以说 ， 5个因素中一半以上都与吃有关 。
小贴士：
日常饮食结构要合理 ， 注意高维生素、高纤维素、低脂肪 。维生素主要来自新鲜的果蔬 ， 而纤维素的主要来源是果蔬和粗粮 。需少吃猪、牛、羊等红肉 ， 可用适量鸡、鱼等白肉替代 。
不透支自己
如今社会生活节奏快 ， 有的人工作起来几天都不休息 。但是 ， 人体就像一个弹簧 ， 过度劳累使自己身体透支会直接导致人体抗病免疫力快速下降 。
解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球指出 ， 从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身 。
小贴士：
要注意劳逸结合 ， 工作之外 ， 要适当休息 。尤其是在感觉到疲劳时候 ， 立即休息 。
保持运动
适量增加身体活动 ， 保持健康的身体对预防多种疾病有效 。2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示 ， 运动不仅能改善整体健康 ， 还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器” ， 运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力 ， 给身体内创造一个“抑癌环境” 。
小贴士：
每个人可以根据自身的实际情况 ， 选择一些适合自己的运动 ， 比如老年人不适合剧烈运动 ， 可以选择比如散步、打太极拳等 ， 甚至没事在小区溜遛弯也比整天待在家不动要好得多 。
重视体检
有人认为常规体检意义不大 ， 只有在需要检查特定疾病时才去做检查 。而常规体检更是“没什么用” 。事实并非如此 。2021年一项发表在顶级医学期刊《美国医学会杂志》上的研究回顾了近60年间的32项高质量研究后指出 ， 常规体检可以更好发现和控制慢性病 ， 促进生活习惯改变、疫苗接种和癌症筛查 ， 而且改善患者的自我健康感受 。所以 ， 即使是常规体检 ， 对于早期发现疾病也非常有效 ， 很多人只在出现问题时才去看医生 ， 但这时可能已经为时过晚 。
小贴士：
不同年龄段需要注意的疾病不同 ， 所以所需的体检项目也不同 。所以建议不同年龄段根据筛查建议以及自己属于哪种疾病高危人群 ， 有针对性地选择检查项目 。
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