缓解疼痛的方法：1、揉 腰痛的患者采取坐立的姿势，两手5指并拢并放在左右后腰椎部，掌心向内上下缓慢揉搓直到发热为止 。2、抓 还可以双手反叉腰，拇指在前，按压腰侧不动，其余4根手指从腰椎两侧侧用指腹向外抓擦、从腰部抓到尾部，两手同时进行各抓30次 。3、压 两手叉腰大拇指分别按于腰眼处，用力挤压并旋转揉按，先采用顺时针的方向然后采用逆时针3圈 。4、捏 可以采取两脚前伸而坐的方式或者弯曲膝盖、或正坐姿势都可以 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次 。5、推 双手对搓发热后重叠放于腰椎的正中间，由上而下推搓30-50次直到局部产生发热感 。
平时生活中一些中老年人可以“退着走”来缓解治疗腰部的不适 。“退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性 。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到定的治疗作用 。“退着走”动作简单易学，中老年人可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体方法, 供大家参考 。
1、叉腰式 预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前 。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴 。(该穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处) 。动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移 。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走 。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次 。
2、摆臂式 预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂白然下垂 。动作：双腿动作同叉腰式，退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动 。“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜 。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿 。
结语：腰疼的患者现在越来越多了，我也见过不少，年轻的也就20岁 。建议腰疼的患者，最好及时去医院查一下看看，最起码心理有个数，不要觉得这是件小事，俗话说的好“腰疼不是病，疼起来要人命”，早点对症治疗，如果暂时不能根治，最基本要保证不是特别疼啊 。
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