最安全的减肥速度是一周不可超过1千克，也就是一个月减4千克 。如果每个星期减肥1千克以上的话，会造成水分流失，减肥越快， 分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能会伤害身体，所以绝对要在医师的监控下，才能进行重量级的减肥计划 。
2、不吃早餐是最大错误
早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥 。
3、绝对不可暴饮暴食
确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律 。
4、慎用一天—个苹果减肥法
比较保险的方法是，苹果只取代一餐，其他两餐仍正常进食 。
5、慎选抽脂减肥
利用手术抽脂，一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染，而且术后也有复胖的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试 。
6、慎重服用合格减肥药
市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药，这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收，但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而易造成营养素的缺乏，所以，务必依照医生处方购买，千万不可随意使用 。
7、绝不可边吃饭边看电视
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对避免在身边放置零食 。
8、慎用吃肉减肥法
只吃肉不吃饭的减肥法，可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过 度负担，也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失 。还有—种说法是吃肥肉减肥，则容易引起血脂升高而导致各种疾病 。
9、慎用饥饿减肥法
饥饿减肥是最常见的减肥法，即以不进食或吃很少食物来快速减重，但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能，因而体内会先贮存脂肪，消耗瘦的肌肉来应付体内所需，结果体内只剩脂肪，导致基础代谢越来越低，结果很可能越减越肥 。
10、尽量不吃零食与宵夜
睡前3小时就应停止各种进食活动，因为睡前吃的东西最容易变成脂肪 。如果实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替 。
11、口味重是减肥大忌
盐、糖、味精等调料的热量都很高，所以应养成吃清淡食物的饮食习惯 。
12、绝对不要找借口
不要因为贪求口欲而编造各种借口，唯有坚强的意志才能成功地瘦身减肥 。
13、慎用减肥糖或减肥茶
市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶，主要作用是降低食欲、减少食量；但是就如
饥饿减肥法一样，极容易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常 。
14、慎用利尿剂或泻药减肥
利尿剂可以利尿、使身体脱水，体重暂时减轻，但是减少的只是水分并非脂肪，而且会破坏肾功能 。吃泻药则会造成腹泻，并会降低食欲，经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病，所以别轻易尝试 。
15、慎用代餐减肥法
合格的代餐包确实可以提供质量均佳的营养成分，选用代餐包务必经专业营养师指导 。
16、不可只吃肉不吃蔬果谷类
吃太多高脂肪或高蛋白的食物，会使血清素减少，就会感到更大的压力，于是就想借由大吃大喝来缓解 。反之，多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量，可以轻松面对生活上的压力，不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动 。
17、拒绝各种诱人的减肥药
【肥胖会带来哪些危害】电视与各种平面媒体上常可看到许多诱人的减肥广告，令人跃跃欲试 。目前并不是所有上市的减肥药都是检验合格、可以公开销售的 。不过，即使是合格的减肥药，也最好在医生许可下使用 。
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