那么如何在减脂期有效利用“红薯”呢？或者说有效利用与“红薯”相类似的食物呢？这里给你几点建议：
1、不要把一天的碳水（米面）全部替代成红薯、紫薯、熟土豆、玉米等一类食物 。虽然它们被消化吸收慢 ， 但是缺点就是不能及时大量的供能 。当你需要能量时 ， 它们不能快速的分解为单糖 。所以尽量在早饭或者晚饭少量摄入即可 。
2、单次饮食不宜大量食用 ， 且周期内不宜过于单一的摄入 。就怕每天都是红薯 ， 每周都是红薯 。具有饱腹感的食物有很多 ， 比如玉米、全麦谷物、熟土豆等等 。
3、当运动量减少时 ， 碳水也需要适当减少 ， 反之运动量增加时 ， 碳水适当增加 。有句俗话：“想要减肥 ， 首先得吃饱” ， 是不是觉得这句话其实很有道理 。没错 ， 碳水是提供我们能量的来源 ， 如果碳水严重不足 ， 运动期间就会浑身无力 ， 没有训练状态 ， 这不是得不偿失嘛！
总结“红薯”固然是减脂期的神器 ， 但并不是万能的 。还是那句话：它本身并没有减脂的功效 ， 相反 ， 它还能阻碍脂肪的分解 。我们只是更多的利用了它的另一种特性——饱腹感 ， 从而进行减肥 。
当然 ， 它跟任何食物一样——不可贪多！总之 ， 你要合理运用 。
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