有可能摆脱那些笨重的大腿吗( 二 ) _云知道

二、大腿外侧锻炼：
球蹲：

如前所述，深蹲是下半身的最佳锻炼方法。这次尝试用球下蹲。
将球放在与胸口几乎相等的高度的墙壁上，然后用双手向后按压球。
张开双腿，然后蹲下至大腿与地面平行，在臀部和大腿发力蹲起。
【有可能摆脱那些笨重的大腿吗】重复上述步骤。
手脚交叉跳：

这种动动形式不仅针对大腿外侧，而且也针对大腿内侧。
这项运动是最基本的运动之一，有助于增强新陈代谢和心跳，从而帮助你燃烧更多的卡路里。
为此，你必须张开双腿站立，并且手臂向两侧抬起。
随着每一次小小的跳跃，都将朝相反的方向交叉双臂，双脚也将彼此交叉。
蹬台阶：

对于此简单的练习，您可以使用结实的椅子。确保选择一个不会在练习时滑动的椅子。
将右脚踩在椅子上，大腿发力站起，将左腿拉起至在椅子上。
再将左脚向下放回地面，然后将右脚也放回地面。交替重复几次。
大腿内侧提拉：

你需要侧卧，将一只手放在头顶下，而另一只手则从腹肌周围触摸地板。
伸出双腿，将一条腿放在另一条腿的顶部。
将放在下面的那条腿向上抬起。
重复，交替重复。
骑车：

你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣，也可以在房子内踩踏静态自行车。

有可能摆脱那些笨重的大腿吗( 二 )