为什么选择间歇式波比跳( 二 ) _波比

深蹲45度，小腿蹬腿向上发力。无需标准深蹲只需要下蹲到45度夹角，双手向后摆动到30度，小腿后侧肌肉蹬地发力，脚掌踩实地面用前脚掌掂地，整个身体向上弹跳。
2.垂直跳：腹横肌发力
向上跳跃离地5公分，屈髋屈膝腰腹稳定。腹横肌收缩紧绷才能保持脊椎垂直稳定，小腿后蹬保持膝盖微屈，髋部后屈稳定重心向后。

双手垂直向上，脚尖向下膝关节微屈。
双手水平向上伸直摆动，带动身体向上发力，脚尖自然向下膝关节微屈，前脚掌落地始终微屈膝关节。

3.俯卧撑：腹直肌、肱三头肌发力
向下前蹲双腿后跳，腹直肌发力水平俯卧撑地。双腿后蹬保持头腰背挺直水平俯卧，腹直肌发力协助臀部夹紧内收，肘关节向外撑地。

肱三头肌发力不耸肩，坚持三点连成一条线，头自然前伸保持腰腹绷直收紧。
科学训练1.1分钟快速完成10个，分3—5组完成
2.中间休息5—10秒，快速循环完成
3.每周训练4次，每次坚持10分钟就能燃烧更多卡路里
写在最后所以，波比跳并不是只有低强度多次数拉长时间才是有效果，只有提升心率和摄氧量才能在运动中增加肌肉力量，获得运动爆发力。