控制饮食不吃米饭后为什么体重下降得比较快( 二 ) _米饭

尽管限制，甚至完全不吃米饭，我们能够慢慢减下肥来，但是如果我们这样去做，在后期很容易引发各种问题，比如食用其他的食物，导致肥胖反弹。毕竟，我们限制自己的主食，又增加运动，肯定会能量消耗过快，我们在1-2个小时就会感觉到饥饿，此时又不是餐点。那么，我们肯定会在第一时间吃某些零食来充饥，比如高糖食品、高脂肪食物等等。届时，我们就算是减肥了，也很容易增肥。而且在不吃主食的饥饿状态下就去运动，运动效率是比较低的。

综上所述，我们每一个人都能在不吃米饭的基础上，配合运动，从而将自己的体重减轻。然而，我们以这样的方式去减肥，并不是一个正确的方法。相反，我们更应该明白，减肥不是不吃米饭，而是要懂得如何吃才是关键。

从饮食指南的角度而言，我国男性每天需要摄入2000-2200大卡能量；女性每天需要摄入1500-2000大卡能量。也就是说，我们每餐需要摄入700大卡左右的能量。如果换算成米饭，那就是每天需要食用米饭1.5-2.5碗。在吃饭期间，我们需要限制高糖食物、高脂肪食物的摄入。

此外，在现实生活之中，我们吃米饭肯定不会光吃饭。相反，大多数人在吃米饭的时候，会吃很多菜。那么，因为大多数蔬菜里面会含有很多的膳食纤维，能够让我们的身体很好地利用葡萄糖。建议将米饭和蔬菜的比例限制在1：2，也就是1碗米饭搭配2碗蔬菜。当然，谁先吃谁后吃，这个并没什么好讲究的。另一方面，即使我们吃不够那么多的蔬菜，我们也可以多吃水果。
最后，我们在饮食搭配中，获得均衡的营养之后，那就是要增加自己的运动量。当然，运动尤其是要注意自己的感觉，千万不要逼迫自己去运动。更多时候，我们应该将运动融入自己的生活，当成一件愉悦身心的事情。只有这样，我们才能在运动过后，能够达到减轻体重的效果。