如果你是新手，多半坚持不下去，早早地就会放弃，因为你根本跑不动10公里，所以也就没有“一年后怎样”的问题了 。
如果你是跑步老司机，跑4公里已经可以轻松完成，那么只要运动方案不变（没有锻炼压力），一年后的身体状态就不会有什么大的改变 。
不妨将你的跑步锻炼原则做一下调整：从一个适合你的跑量开始，循序渐进地长期坚持跑步锻炼 。那样，你将获益匪浅！
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