第1个动作，标准开合跳，10秒 。然后，休息20秒 。
第2个动作，前后交叉步开合跳，10秒 。然后，休息20秒 。
第3个动作，开合蹲跳，10秒 。
3个动作为一个循环，反复进行这个循环，总锻炼时长15至20分钟 。如果刚开始身体受不了，可以在一次、两次或N次循环后，休息30至60秒 。
这种跳法是以高强度、间歇、总时长为控制标准，跳动次数无需关心 。由于强度较大，适合体能和心肺较好的健身者，新手需谨慎 。
【200个开合跳怎么跳才好】现在，可以开始跳了！
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