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如何进行波比跳( 二 )

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第五，最后尽可能迅速下蹲，无需立正尽量地向上跳跃 。
2、简易版波比跳
波比跳作为一项高难度的运动，对于初学者当然会有一定的难度，下面的简易版本各位运动小白不妨一试 。
首先，呈走路姿势向下俯撑，然后站立双手尽力向上升举；
其次，省略俯卧撑，将双腿卷曲替换成对脚提膝的动作；
第三，为了减轻难度，可以减少向上跳跃或俯卧撑，据需要双腿向前跳跃，呈半蹲姿势做运动的缓冲；
第四，将四肢完全放开向上努力跳跃；
第五，没有了俯卧撑的动作之后，不妨在向上跳跃的过程中增加一个收腹运动；
第六，向下跳跃四肢着地，左手触摸右脚，同样用手触摸左脚；
第七，分左右两个方向向下跳跃四肢着地；
第八，向上跳跃，同时张开双腿双脚；
第九、前后成交叉的姿势跳跃 。
3、复杂的波比跳
当各位运动达人掌握了波比跳的基本方式之后，不妨在运动的时候加入两个哑铃，同时锻炼自己的臂部能力 。
当然，不论是怎样的一种波比运动方式，每组运动最好要坚持8-10次，动作的间隔也应当在1分钟以内 。由于波比跳的运动消耗量极大，在最初掌握波比跳运动的时候今天好保持在20分钟左右的时间，当大家能够熟练地掌握波比运动的时候，不妨再增加运动的时长 。
减肥的方式多种多样，但是作为一种高效的减肥方式，波比运动可谓是益处多多 。尽管波比运动让人又爱又恨，但是一旦你选择了通过波比跳的方式减肥，那么就一定要坚持下去 。减肥除了大量的运动外，还需要减肥者本身的耐力，持之以恒才是关键 。

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