如何拉伸小腿消除肌肉疙瘩( 二 ) _肌肉

四、如何拉伸小腿消除肌肉疙瘩如果肌肉堆积的比较多么其实消除是非常吃力的，对于小腿的肌肉可以多做肌肉松弛放松的按摩，和一些小腿伸展的瑜伽伸展体式例如
动作一瑜伽的单腿侧伸展式拉伸小腿

1、坐到垫子上双腿向前伸直
2、吸气右腿向外侧打开和髋部成一条直线，勾起脚趾尖
3、右腿抓脚趾呼气身体向下压低
4、可以的话右侧胸贴近大腿，保持八个呼吸再做另外一侧的练习
动作二瑜伽的向上抬腿练习拉伸小腿

1、坐到垫子上双腿伸直
2、双手放到臀部后方指尖指向臀部掌心向下
3、吸气右腿向上抬起来，身体略微向后倾斜一些
4、勾起脚趾尖向上抬到最大的位置体会腿部后侧的拉伸
5、做20次为一组做3-5组的练习
动作三瑜伽的坐角式前屈拉伸小腿

1、坐到垫子上双腿打开打到自己最大的位置
2、吸气双手放到前方背部挺直向上
3、呼气身体向前由髋部折叠向下走
4、可以的手向前伸直让身体趴下去胸腹部贴近地面保持一分钟的时间
动作四瑜伽的下犬式抬腿拉伸小腿

1、四角型跪到垫子上，将两个脚掌踩住垫子
2、吸气臀部带动脊柱向上伸展身体成一个倒立的三角形
3、呼气两个脚掌落地，再次吸气右腿向上抬起来不要翻髋
4、保持腿部伸直练习20次，呼气落下去再吸气抬起左腿
动作五瑜伽的臀桥拉伸小腿

1、仰卧到垫子上将双手放到两侧掌心向下
2、双腿分开和肩膀同宽，吸气双腿弯曲脚心踩住垫子
3、吸气卷尾向里卷收紧腹部向上抬起臀部，顶髋向上尽量的髋部和膝盖成直线
4、呼气缓慢的将臀部落下去（想加大强度就将臀部悬空不落地练习）
5、保持10次为一组练习3-5组
平时多按摩小腿放松

除了练习伸展小腿的动作意外还需要经常的去按摩小腿的肌肉，尤其是锻炼完了以后小腿肌肉是僵硬的，要将它松弛放松才可以
总结

1、运动完以后马上要做伸展的练习，去放松小腿避免肌肉产生酸痛僵硬的现象
2、如果是僵硬的肌肉已经产生了那就先停止或者减少练习多按摩放松小腿，看下是否有缓解
3、然后再去练习的时候注意多伸展放松来避免小腿产生肌肉，而且平时小腿是脂肪腿的练习拉伸也同样可以帮助消除的，所以拉伸是一个特别有必要的练习

如何拉伸小腿消除肌肉疙瘩( 二 )