▲ 注意到了吗？大腿也是在发力的 。
想做不让髋屈肌参与的腹肌训练 ， 可以试试扬达式仰卧起坐（the Janda Sit-up） 。
用一条弹力带固定在一个地方 ， 拉住你的小腿 。当你抬起头肩的同时 ， 双腿也同时用力拉弹力带 ， 做小幅度卷腹就可以了 。
▲ 也可以找个人帮你 ， 双手放在你的小腿肚位置 。
这其实利用了神经系统的“交互抑制”原理：关节由一组相对的肌肉「屈肌」和「伸肌」控制 ， 一侧肌肉收缩时 ， 神经系统会让关节另一侧的肌肉放松 。
小腿拉弹力带会导致膝屈肌收缩 ， 这样自然就抑制了髋屈肌 。
另外还可以做侧向平板支撑抬腿（the Side Plank Leg Lift） ， 侧向抬腿同样可以避免髋屈肌收缩：
还有一些动作需要健身房器械辅助 ， 这里就不细讲了 ， 大家可以从这些最没有门槛的动作开始 。
推荐阅读
- 8月7日马上就要立秋了今年还会很热吗
- 马上就要立秋了今年夏秋天还会热吗
- 末伏后天气情况还会持续高温降雨吗
- 今年夏天会不会很热
- 病毒会很快过去吗
- 过完春节疫情会消失吗
- 一直不打疫苗会怎么样
- 为什么会说“处暑下雨万人愁呢”
- 洗澡浴帘为什么贴着 浴帘洗澡时往身上飘怎么办
- 艾叶泡脚后月经没有了怎么回事 艾叶泡脚会导致月经推迟吗