什么是减肥的平台期( 二 ) _减肥

3）调整饮食结构。通常建议日常饮食中三大营养素的搭配为：50%碳水化合物、30%蛋白质和20%脂肪。若遇到平台期，我们可以将三大营养素的搭配调整为：45%碳水化合物、40%蛋白质和15%脂肪。减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄人。因为蛋白质在人体内的消化时间较长，这样可以延长饱腹感时间，让身体减少一些启动自我保护机制，降低代谢的时间。另外还可以将一日三餐改为一日四餐、五餐，睡觉前四小时不吃东西。摄入的碳水化合物以低升糖指数的食物为主，如糙米、燕麦、玉米等。

2、运动调整
饮食调整是控制摄入的热量，运动主宰着消耗的热量。
1）加大运动消耗。平台期的运动，身体已经适应了，达到了暂时的平衡，要打破这样的平衡，必须加大原有的运动的消耗。要加大运动消耗有两个途径：一是加大运动强度，如原来跑步是以每公里7分钟的速度跑的，现在以每公里6分钟的速度跑；二是延长运动的时间。如原来只上一节健身操课，现在可以上一节健身操加一节瑜伽课。原来每周只练两天，现在可以改成练四天或五天。

2）改变运动的内容。很多人减肥只靠跑步，只靠跑步减肥，容易造成肌肉的流失，肌肉量减少会使基础代谢的热量减少，不利于减肥。我们可以改变原来单一的跑步减肥，改成力量训练和跑步相结合。做有氧训练的方式也可以多变，可以跑步、游泳、练搏击、爬山、跳健身操、HIIT等轮换着进行。

3）注重日常碎片活动。我们日常的活动消耗也不容忽视，如不乘电梯走楼梯、走路去买菜、骑自行车上班等，这是额外的热量消耗，积少成多，一天的加起来也不少，而且在不知不觉中完成。这些点点滴滴的运动，贯穿着我们的生活，让我们的身体不停在消耗，对于我们突破平台期也是有很大的帮助。

3、合理安排休息。
有的减肥者，遇到平期，饮食也无法再减少了，再减少身体就会出问题；运动也无法再增加了，身体已经很疲惫，很虚弱了。这个时候，就应该放下运动，好好地休息。我们减肥的前提是，保证身体健康的情况下去实施；而不是为了减肥，而不顾身体健康，这样的结果是得不偿失，可能对身体造成伤害。暂时的休息，让身体恢复，有利于身体维持正常的新陈代谢，更有利于，之后的提高运动量、运动强度等。所以，适当的休息，也是有助于我们突破平台期的。

此外，身体的一些疾病，内分泌的失调，如甲状腺素的减少、雌性激素失衡、瘦素的减少等，也会导致很难减肥，出现平台期，如果是这种情况，应该及时去医院检查，根据医生的医嘱进行调节。
总结
减肥的平台期是很多减肥者，都会经历的一个或长或短的过程，遇到平台期还是从摄入的热量和消耗的热量上找问题，努力去调整，突破这个平台期，减肥“大业”又会迈向新的台阶。
【什么是减肥的平台期】