女性雌激素不足时身体会有哪些表现( 二 ) _雌激素

组织变薄可能会引起不适。女性的皮肤可能会出现更多的皱纹，如果尿路组织变薄可能导致膀胱感染，女性会出现排尿次数增加，否则女性可能会失去膀胱控制能力，也就是尿失禁；如果是阴道组织变薄可能导致干燥和痛苦的夫妻生活。

雌激素可通过防止钙流失来帮助维持骨骼强健。钙含量过少会增加脊柱、臀部以及腿和手臂骨骼骨折的风险，尤其是喝酒、抽烟、久坐不动、瘦弱或娇小的女性会面临更大的危险。此外，骨质疏松症的家族史也可能增加患病的风险。另一方面，人体产生的雌激素似乎可以预防心脏病。它可以通过提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的水平来实现。绝经或过早绝经后，患心脏病的风险会急剧上升。

如果需要，女性在应对雌激素水平低下的时候，除了药物之外，还可以尝试某些小技巧来帮助自己减轻痛苦。比如在潮热时，可以穿多层衣服或宽松的衣服，一感动闷热就可以轻松脱下来；在开始潮热时，进行缓慢而深入地呼吸，可以缩短潮热时间，并减轻其严重程度。此外，避免自己处于高温的环境，也不要食用辛辣的食物。

在饮食方面，我们可以在食物中添加维生素E或亚麻籽油，可以适当补充植物性雌激素，从而减轻雌激素流失的症状。不过，大多数时候雌激素下降的女性体重会逐步增加，建议应该设定合理的热量摄入目标，并且在目标范围内享受多样化饮食。与此同时，避免酒精、香烟。
此外，有条件的女性朋友可以使用体重训练作为锻炼，这样可以使自己变得更强壮，对预防骨质疏松也有益处。没有条件的女性朋友，可以进行有氧运动，比如步行或跑步，这可以帮助自己改善新陈代谢并增加骨骼质量。