需要重视的两个问题问题1：什么是“不节食”？
不节食，并没有一个标准或统一的概念 。所谓的“不节食”，实质上就是对饮食不加任何控制，对饮食没有规划，比如不控制热量，也不控制饮食结构，所以这会极大地抵消锻炼者的运动努力 。
只要你想得到好的减肥效果，就必须努力控制饮食 。运动越深入、坚持的时间越久，锻炼者就要更加努力控制好饮食 。除非你对减肥效果的好坏无所谓，那么“减10斤”的目标很可能遥不可期 。
问题2：能不能每天跑？
运动的目的是什么？让身体更健康、更强壮 。如何实现？通过休息，在休息中身体才能够得到恢复和成长 。所以，“每天跑”绝对不是一个好的运动方式，也违背运动规律 。
即便对于资深跑者来说，每天跑10公里，也是一个相当大的运动量，容易造成受伤、积累性疲劳等过度训练的问题 。在身体能够有效恢复的前提下，每周进行适当次数的运动锻炼，才是恰当的 。
最后的结论“每天跑10公里减肥”是个伪命题，所以也不需要讨论“多久才能减10斤” 。
只要能够坚持规律有氧运动，在自己能力范围内，哪怕只是参加快走这样的运动，也能够让新手锻炼者在几个月之内减重10斤 。
每天跑步10公里，过于激进了，不可取！
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