第2分钟 ， 屈膝仰卧起坐或俯卧撑 。
第3分钟 ， 快速绕圈步行 。
第4分钟 ， 步行15秒、小跑15秒 ， 交替进行 。
第5分钟开始 ， 以很慢的速度 ， 持续跑完1.6公里 ， 用时控制在12至13分钟 。
【开合跳可不可以用作热身呢】如果你并不想自己费脑子去设计跑步前运动热身的内容 ， 那么还有一个更简单的办法：直接打开跑步或运动类App ， 一般都会有跑前热身的视频指导 ， 通常也都会带有开合跳的内容 ， 直接跟着做就行了！
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