吃什么才算是生酮饮食？
生酮的过程其实主要是靠脂肪来提供能量 。
生酮饮食到底是什么呢？
“生酮饮食”是一种比较极端的低碳水化合物饮食 。具体做法是 ， 一日三餐 ， 几乎不吃主食 ， 而是用脂肪和蛋白质来供能 ， 保证主要提供能量的不是碳水化合物 ， 这样就势必会产生很多酮体 。
生酮饮食方式最初竟是为了治疗癫痫?
生酮饮食最早流行要追溯到上世纪20年代 ， 当时没有有效的抗癫痫药 ， 只能严格限制患者的碳水摄入 ， 保证一天不超过20克来模拟人体的饥饿状态作为治疗癫痫的方法 。这个分量约等于一小碗白米饭的量 。
为什么是20克呢？对于普通人 ， 当摄入碳水化合物持续3至4天少于50克时 ， 机体将耗尽储存的糖原 ， 会逐渐通过分解大量脂肪作为能量来源 。分解脂肪的过程中产生脂肪酸和大量酮体 ， 酮体在肝脏生成 ， 经肾脏排泄 ， 从血液流向全身各个器官组织和大脑进行供能 。
所以 ， 生酮饮食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白质 。具体来说就是70~80%脂肪+10~20%蛋白质+5~10%碳水化合物 ， 同时控制每日总卡路里摄入在2000大卡左右 。
生酮饮食吃的是高脂肪 ， 为什么能减肥？
生酮饮食的主要原理是 ， 用脂肪来替换碳水化合物给人体供能 。身体消耗完葡萄糖后 ， 就开始燃烧脂肪给自己身体供能 ， 人体也就进入生酮状态 。最终 ， 让身体进入一个高速燃脂的状态 。所以 ， 生酮饮食的本质就是身体将脂肪分解产生能量 ， 以达到减脂、减肥的目的 。
正由于生酮是一种靶向消耗脂肪的减肥法 ， 因此它可以快速降低我们的体脂率 ， 如果再加上适宜强度的运动 ， 那随随便便减掉十几斤脂肪的确不难 ， 减肥效果非常快速、明显 。
但是！！！！总的来说 ， 生酮饮食法短期内还是能起到减肥的效果的 ， 但长期内 ， 它对体重控制并没有很好的效果 。而且！！！我吃了5天后发现自己的经期紊乱了！！
运动健身尝试过很多次以后发现 ， 只有运动健身减肥是最不会损伤身体机能的 。我自身的健身经历是：1、60分钟变速跑
2、200一组跳绳 2组
3、杠铃拉伸
4、60分钟动感单车
5、健身房团课（杠铃塑性、蹦床、瑜伽、爵士、尊巴、拳击操）
6、拉伸
【生酮饮食吃的是高脂肪为什么能减肥】我最多是一个半月瘦了20斤 ， 而且饮食上也要注意 ， 我在健身期间是奶茶炸鸡之类的全部戒掉的 ， 偶尔可能会开个小灶 ， 但是第二天的运动量和消耗热量也会翻倍的 。
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