主食减半，多吃粗粮（粗细粮相结合），多吃热量较低，饱腹感较强的食物，生活中坚持长时间的有氧训练，利用琐碎的时间，做一些简单的力量训练（深蹲，俯卧撑，开合跳，波比跳）
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主食减半，多吃粗粮（粗细粮相结合），多吃热量较低，饱腹感较强的食物，生活中坚持长时间的有氧训练，利用琐碎的时间，做一些简单的力量训练（深蹲，俯卧撑，开合跳，波比跳）
