不吃晚餐对身体健康有益还是有害( 二 ) _晚餐

因为你不吃晚餐，从中餐到早餐的时间较长，假设12点钟吃中餐，6点钟吃早餐，要间隔18个小时，因此，你在早餐前基本上处于″饥饿″状态，也就是你是饿着肚子在睡觉。
人在睡觉时，只需维持体内各器官正常活动即可，只要体内水分足够，就不会对身体健康带来不利影响。但短时间内，会对你的胃是一个考验(接受胃被清空，然后又被填满) 。
因此，你晚上不吃晚餐，但你要在晚上睡觉前2个小时，喝上1杯~2杯水。
如果你想晚上不吃晚餐，刚刚开始的时候，可能会忍不住饥饿，甚至饿得睡不着，你可以晚上只吃1个~2个水果，逐渐过渡到完全不吃晚餐。

对于需要减肥或控制体重的人，早餐能量分配30%，中餐分配55%，晚上不吃晚餐，这样做，每天可以少吃15%的能量，但必需保证足够的蛋白质、矿物质、维生素和适量的脂肪，因此，有助减肥或控制体重。
特别提示:
从事重体力、野外活动量大的人，不吃晚餐对健康不利。
如果是想通过不吃晚餐控制体重或者减肥，建议最好一天三餐，并控制吃进的能量，增加消耗能量(适量运动)，使体重比原来减少5%~10%为宜，短时间内体重减少超过10%对健康不利。

小结每天三餐，是多数人的饮食习惯，做到膳食平衡，保持愉悦心情和适量的运动，有助健康长寿。
不吃晚餐对身体健康没有不利影响，前提是要做到膳食平衡，把晚餐要吃的食物分配到早餐和中餐去吃，并在睡前2小时喝适量的水，保持在睡觉时体内水分充足。
不吃晚餐，基本上是″饿着肚子在睡觉"，因此，不会有多余的脂肪存积在体内，不会因吃高能量食物导致体重偏高或肥胖。
不吃晚餐，对需要减肥或控制体重的人有利，这样可以减少15%的能量，有助减肥或控制体重。
健康的控制体重或减肥方式是一日三餐，控制吃进能量，增加消耗的能量，体重下降太快对健康不利。