饮食开胃
一进三伏天 ， 很多人就会受到“苦夏”的困扰 ， 口淡乏味 ， 食欲不振 。因此 ， “开胃”是夏季 养生 的重点 。专家建议 ， 夏天可以多吃点苦味食物 ， 苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃 。不过苦瓜性寒 ， 体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃 。天气酷热 ， 出汗较多 ， 容易耗气伤阴 。因此 ， 益气养阴的食物也不可少 ， 山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择 。此外 ， 鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效 。
身体祛湿
闷热潮湿的三伏天 ， 人体容易被湿邪侵袭 。对付暑湿 ， 可以按足三里穴 ， 有助于运化水湿 。睡前用40℃温水泡脚 ， 可祛湿 ， 还能提高睡眠质量 。还可以刻意出些汗 ， 让湿气随着汗水散发出去 。多吃健脾化湿的食物也有帮助 ， 红豆、绿豆、荷叶煮粥 ， 藿香、佩兰、苍术泡茶 ， 生姜切片煮水 ， 都有祛湿之效 。辣椒虽能开胃助消化 ， 祛湿功效却一般 。值得提醒的是 ， 绿豆汤千万不能当水喝 ， 绿豆性寒 ， 体质虚弱者不能过多饮用 。
“低调”运动
常说的“夏练三伏” ， 并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼 。夏天人体能量消耗大 ， 跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行 ， 最好进行一些“低调”的运动 ， 既能起到锻炼效果 ， 又不至于出现不适 。三种运动比较好：1.游泳：水的散热能力比空气高15倍 ， 游泳时人体能够保持体温恒定 ， 不易中暑;2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合 ， 静、意、动相助 ， 能解除心脾燥热;3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量 ， 又能促进气血在五脏六腑之间的流动 ， 有助于振奋精神 。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃ ， 空气湿度超过60%时 ， 最好选择在凉爽的室内运动 。
晚睡早起午补觉
【三伏天从哪个节气开始】 晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜 ， 而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息 ， 睡眠时间不要超过11点 。中医认为“春生夏长” ， 到了夏天 ， 人体阳气处于旺盛状态 ， 如果经常睡懒觉 ， 就违背了人体阳气的季节变化规律 ， 不仅得不到休息 ， 反而觉得更疲乏 。所以 ， 夏季早上六七点起床比较好 。午睡有利于气血平衡 ， 能补充体力 ， 提高下午的工作效率 。健康午睡以30——60分钟为宜 ， 超过1小时则适得其反 ， 可能干扰晚上睡眠 。
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