奶水不足怎么办( 二 ) _乳房

3、摄入足够的水分
乳汁的主要组成成分是水，妈妈要确保每天摄入足够的水分（包括喝汤）。
建议妈妈每天晨起喝200ml温开水，要大口喝。全天分多次（少量多次，不建议口渴了一次喝一大杯）摄入足够量的水分。
母乳喂养的妈妈经常会感觉口渴，不要等口渴了才喝水（此时注意可能要奶水不足了）。
妈妈每天的基础饮水量（ml）=体重公斤数*40ml+M（干燥或炎热或剧烈运动再加量），母乳妈妈在这个基础上还要多喝一点。
4、睡眠充足
睡眠不足也会影响乳汁分泌。产后妈妈需保证每天6～8小时睡眠。晚上睡不饱可以白天多睡一会儿。

5、保持心态平稳
母乳喂养的妈妈，要保持心态平稳，低落的情绪会影响雌激素的分泌，从而造成乳汁分泌量减少。
有数据显示，心情愉悦的妈妈，乳汁分泌更加充足。
6、拒绝贫血
贫血妈妈往往容易奶水不足。产后妈妈大多是缺铁引起的“缺铁性贫血” ，建议妈妈补铁。
可多食用动物肝脏、动物血、红肉等含铁丰富的食物（动物性铁比植物性铁更易吸收）。缺铁严重的妈妈建议看医生，在医生指导下服用铁剂等。

7、按摩
让妈妈喝些热饮，用热毛巾热敷乳房，用手指轻轻拍打或按摩乳房，使乳房处于放松的状态，也可以请家人帮助进行背部按摩，及时适度的按摩刺激可以帮助妈妈建立射乳反射。
背部按摩方法妈妈裸露上身，弯曲坐稳，乳房松弛自然下垂，医务人员或亲属双手握拳，双拇指点压在脊柱两侧做小圆周按摩，顺脊柱往下移，循环进行，刺激射乳反射。
产后第二天进行早期背部按摩，帮助泌乳效果最佳。
乳房按摩按摩的好处：疏通乳腺，促进泌乳，尽早开奶；舒缓乳房肿胀；乳头硬的妈妈在喂乳前按摩乳房，使其柔软，避免婴儿抗拒过硬的乳头。

按摩方法：涂抹乳房按摩凝胶或乳汁于乳晕、乳头；一只手托着乳房，用另一只手的大鱼际肌或小鱼际肌，从乳房的根部向乳头的方向旋转按摩；不断地更换位置，按摩整个乳房。
8、其它方法
除了上文提到的方法，以下几点建议也有助于促进乳汁分泌。
妈妈有母乳喂养成功的信心正确的喂养姿势和含乳方式适当运动拒绝产后便秘部分妈妈要克服一些困难，如乳头破裂、胀奶疼痛、来自家人的压力等你可能喜欢的下奶食谱:鲫鱼豆腐汤，丝瓜蛋花汤，乌鸡莲藕汤，瘦肉玉米汤，南瓜小米粥……（汤的原理其实是『蛋白质+水分』的作用，喝汤要吃肉哦）