办法2：控制饮食
正是由于快走的强度，热量消耗也有限，因此更应强调饮食的控制 。
以最主流的“热量负平衡”减肥法而言 。运动用于消耗热量，饮食控制用于减少热量摄入 。
采用快走减肥，由于热量消耗有限，为了达到理想的减肥效果，就必须在饮食控制上加大力度，以减少热量的摄入，这样才能确保热量缺口的形成 。单纯依靠快走减肥，效果很有限，即便刚开始效果不错，也会由于身体的快速适应而消失 。
现在再回到问题上，“每天快走1小时七八公里，减肥效果如何”：（1）如果你已经是健身老司机，这样的快走对减脂毫无帮助，但对于新手短期内（大致1至3个月）管用 。
（2）由于快走属于低强度运动，身体很容易适应，因此最好能持续提升运动强度以及控制饮食，以期取得良好减肥效果 。
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