我每天坚持跑步 ， 可以瘦下去吗？身边不少人问我这个问题 ， 我的答案是可以 ， 但是请不要以为每天跑十公里就ok了 ， 你还要注意你的饮食！想瘦吗？继续往下看 。
首先给想减肥的的朋友纠正一点：减肥不要单单看体重变化着一个指标！可以每天固定一个时间去拍自己的身材 ， 等到一天、十天、二十天、一个月的时候拿出来把照片做一个对比 ， 看到自己的变化就是最大的动力 。
减肥的目的是减去多于的脂肪 ， 不要担心会变成大块头肌肉 ， 想增肌很困难的 ， 反而肌肉量多了可以增强基础代谢 ， 让你变成易瘦体质 ， 是不是get到啦？
想瘦就要消耗的能量大于摄入的能量 ， 所以想要瘦下来一定要管住嘴 ， 运动后会有强烈的饥饿感这时候假如胡吃海塞一顿 ， 那之前的运动基本都白费了 。
明白了上面几点下面说说跑步的时候应该注意什么！
曾经看到这样一组数据：初跑者出现伤痛的比例占到了百分之七十 ， 这是一个很大的比例 ， 想要跑步不受伤请认真往下看：
1.初跑者总是喜欢追求速度 。刚跑步的时候也一样 ， 感觉自己跑的快就是和别人不一样 ， 就是感觉自己比别人帅 。五公里要跑进20分钟 ， 但是那一次却让我膝盖痛了半个月 ， 大概用了一个月时间才完全恢复 。所以 ， 请学会慢跑 ， 做一个无伤跑者 ， 才能跑的更持久！以跑者可以轻松说话的速度做好！
2.没有正确的跑姿 。去欣赏那些顶级马拉松运动员跑步 ， 让人感觉赏心悦目 ， 没有跑步训练的人跑起来踉踉跄跄 ， 所以想要跑的远 ， 想要不受伤 ， 一定要注意跑姿 。这里简单说一下：腰背挺直、目视前方、膝盖微弯 ， 脚步轻柔、动作美妙 。关于脚怎么落地 ， 有前脚掌、全脚掌、脚跟落地三种 ， 这些都是正确的方法 ， 对于初跑的朋友建议用全脚掌着地的方法 。
3.合理的跑量 。初跑者总是比较兴奋不知道自己的身体能够跑多远 ， 容易造成劳损 ， 出现膝盖疼痛的现象 ， 建议先从一公里开始 ， 慢慢到三公里、五公里给身体一个适应的过程 。
4.注意休息 。身边好多人都是每天都跑步 ， 说如果今天没有跑 ， 明天就更不想跑了 ， 这样逼着自己 ， 是不会跑长久的 。
有人说了：我怎么知道自己跑了多少呢？可以下载运动软件 ， 比如咕咚 ， 这个针对跑步 ， 做的很专业 。还有keep这个里面健身的学习有很多 ， 讲的也很到位！
最后总结一下 。熬过冬天的枯草 ， 才能迎来春天的嫩芽！想要成功改变自己 ， 不是一朝一夕就能实现的 ， 坚持下去? ， 改变自己 。
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