问题2、坚持1000个跳绳 ， 有什么作用？
首先 ， 1000个跳绳能消耗多少热量？如果在30分钟内完成 ， 那么大约可以消耗200卡路里 。如果连续一次跳1000次一般人是做不到的 ， 所以就需要分组进行 。我们以每组200下共5组计算 ， 每组用时6分钟 ， 大约需要30分钟左右完成 。这样算下来 ， 基本能满足有氧减肥的时长要求了 。
如果对于一些减肥新手（刚开始减肥1-2个月内） ， 如果一周内能坚持3-5次跳绳 ， 每次进行1000下 ， 那么减肥的效果会明显 。也不要记得 ， 控制好饮摄入 ， 在这个阶段 ， 无论是体能还是心肺功能都会得到改善 。2个月后挑战持续性进行1000下跳绳就很简单了 。
但也有一点值得注意的是 ， 跳绳减肥的效果也会随着时间的推移而慢慢消失 ， 且提高体能水平方面也会消失 ， 因为身体进入了适应期 。所以就需要加大运动强度 ， 可以选择另外一种运动方式进行减肥 。当然 ， 我们这里仅仅只是说明坚持1000个跳绳会有什么作用 。
问题3、2个月后 ， 会产生什么锻炼效果？身体会发生什么变化？
上面也说过 ， 实际锻炼效果会受到很多因素影响 。但是 ， 如果每天都坚持跳绳1000下 ， 2个月后 ， 身体一定会发生改变 。
最明显的变化有 ， 个人的身体素质提高 ， 心肺功能增强；跳绳也能强化下半身的肌肉力量 ， 不仅能到达减脂的作用 ， 还能塑形 。跳绳是一种全身性动作 ， 在燃脂方面 ， 无论是腰腹部、腿部、手部等脂肪 ， 都能有效的燃脂 。
跳绳的方式也会影响运动的效果 。如果你用匀速跳绳 ， 那么燃脂的效果也一般 。但使用高强度间歇训练（HIIT）的方式进行锻炼 ， 那么燃脂的效果会大大提高 。具体可以这样做：
开始1分钟快速跳 ， 让心率快速达到最大心率的85%-90% 。让休息30秒 ， 在进行1分钟快速跳 ， 如此循环进行 ， 一次训练时长控制在15分钟左右即可 。
用HIIT的方式进行燃脂 ， 也能够产生更好的“后燃效应” 。在锻炼结束后 ， 身体还能保持着高燃脂水平 ， 让身体在睡觉的时候肚能保持燃脂的状态 。但也要注意 ， HIIT训练强度很高 ， 对心肺功能的要求会提高 ， 所以 ， 新手进行HIIT训练的方式跳绳一定要谨慎 ， 看看自己身体是否能适应这种强度 。
总结
晚上锻炼要处理好晚餐和睡觉时间 ， 且晚上11点后不要再进行锻炼 。每天晚上坚持跳绳1000下 ， 能够提升心肺功能 ， 还有助于减脂 。对于新手而言 ， 要谨慎用HIIT训练的方式进行跳绳 ， 虽然这种方式能够大大的提高燃脂的效率 ， 但是对心肺功能的要求很高 。所以 ， 训练前一定要先尝试一下自己到底能不能胜任这种HIIT训练的方式 。
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