背部减肥的方法之二腿部伸展运动( 二 ) _云知道

悬挂运动的优点是可以简单进行，受伤的机率很低，理由是不需要使用象是哑铃或铁哑铃等有重量的器具训练，而是利用自身的体重来训练。而悬挂运动的缺点是需要选择地点，虽然只要凑巧有高铁栏杆的地方就可以，但最近有高铁栏杆的公园逐渐减少了，还有一种叫做室内单杠的器材，但因为放在家里会占空间，常常最后器材变成了晒衣架。背部减肥的方法之二?腿部伸展运动

腿部伸展运动就如其名，是伸展腿部的体能锻鍊。在瑜珈垫上面四肢着地，边伸直膝盖、边将单只脚大幅度的向后抬高。在做这个动作时，背部会有点弯曲。若是想让腿部伸展运动更有效果的进行，在左脚悬空的时候，将右手向前方伸直，藉由这个动作，可以使背部减肥的效果变得更好。腿部伸展运动不只对背部减肥有效果，也可以期待它带来的翘臀效果。还有髂腰肌的拉筋也一样，可以获得改善姿势的效果唷! |腿部伸展运动的优点和缺点

腿部伸展运动的优点是在哪里都可以简单进行。因为不会占空间，在家和去出差或旅行时都可以进行。另外，因为腿部伸展运动的强度没有这么高，对肌力弱或是不喜欢运动的女性来说，也可以轻松的进行。因为是利用自身的体重来做体能锻鍊，所以有受伤机率比较低的优点。腿部伸展运动的缺点是因为运动强度没有这么高，很难转眼间就得到瘦身的效果，因此重要的是要长时间持续。背部减肥的方法之三?肌肉训练

肌肉训练也是背部减肥的方法之一。只要增加肌肉量，基础代谢也会增加，体质会改变为易瘦体质。那么，究竟肌肉训练的方法有哪些呢?背部减肥的肌肉训练法

能达成背部减肥的肌肉训练有很多种类，让我们用最简单的哑铃等有重量的器材来做肌肉训练吧!将单膝和单手肘贴在床上的状态下，用另一只手拿着哑铃上下举动。藉由这个动作，可以锻鍊背部的肌肉。还有，在手腕向前方大幅度伸直的状态下做伏地挺身(又称做Superman Push-Up) ，就可以锻鍊背部的肌肉。|肌肉锻炼的优点和缺点

肌肉训练的优点是可以藉由增加肌力，加快基础代谢。基础代谢是我们在无意识间一天中会消耗的热量(卡路里) 。只要弯曲关节的话就会连动肌肉，也有其他象是产生体温、让血液重复流回心脏等作用，也就是说只要有肌肉，不需要运动也可以消耗一定的热量。肌肉占了基础代谢比例中约20% 。另外，在一天当中消耗的热量，基础代谢占的比例是全体的六成到七成，因此只要增加肌力，就可以自然成为易瘦体质。肌肉训练的缺点是肌肉不是这么简单可以练出来。就连专门练肌肉的健美先生也说，在一年中最多也只能增加1公斤到2公斤的肌肉。但也不用这样就感到悲观。减肥的时候，就算没有办法增加肌力，维持现在的肌力也是很重要的。一旦体重减轻的话，肌肉量也会跟着减少，所以只靠饮食限制来减肥很容易失败，体质还会变为比减肥前更容易发胖。也是因为这样，可以说在减肥期间，做肌肉训练是很重要的。背部减肥的方法之四?限制糖质摄取