每天深蹲如何安排训练计划( 二 ) _深蹲

也可以根据训练难度和训练部位，每天挑1~2个动作，分别完成100个。
你的动作更多元，刺激的部位更多，自然能让下肢肌群”雨露均沾“ 。
每周两到三次的深蹲训练，不妨这么安排。如果你是以腿部增肌为目标的训练者，深蹲自然是练腿的重头戏。除此以外，配合几个动作，能让你的腿部肌肉发展的更全面：
器械腿举

保加利亚深蹲

练完股四头肌还要记得练练大腿后侧肌肉：
罗马尼亚硬拉

弓箭步蹲
1.除了蹲起模式训练，还要多加一些弹跳训练动作。
毕竟肌肉变大了可能会限制运动的灵活性，深蹲跳、跳箱训练都能增强腿部爆发力，让你的腿既美观又有爆发力。
2.全面发展腿部力量，完成多方向深蹲训练。
除了我们常规的前后方向深蹲，左右方向的侧步蹲能够练到我们的大腿内外侧肌肉，能够提升我们的运动表现，改善身体的平衡性。如果你很少左右侧蹲，一定要多尝试下。
3.不要太看重个数，要注重动作的质量。
同样体重的两个人，每天做100个深蹲效果可能完全不同，因为一个人做的是”半蹲“ ，速度快但肌肉收缩不到位；另一个人做得慢但是每个动作都很标准，所以训练效果更好。