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做什么运动更容易减肥( 二 )

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2、了解三餐饮食方法
每餐有主食、蔬菜和蛋白质 。
早餐：1份主食（约1拳）、1份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1个鸡蛋或一杯牛奶）；
中餐：1份主食（约1拳）、2份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1巴掌大小）；
晚餐：1份主食（约1拳）、2份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1巴掌大小）；
主食粗细搭配；主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等 。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等也属于粗粮；
蔬菜叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西兰花、卷心菜等），烹饪时少油；
蛋白质鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等 。
3、记录饮食
找一款饮食记录软件，记录每日饮食，量化热量管理 。把高热量食物逐渐排出在餐单之外 。三餐以外，不要吃任何食物；如果一定要加餐（水果200g或坚果10颗），需要在三餐中减少相应的热量 。
最后你会发现，这就是“瘦子的饮食方式”！

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