在确保跳绳动作标准的情况下 ， 每周规律地进行3-5次的跳绳训练 ， 通过分组或者计时跳绳的方式进行锻炼 ， 就能够达到很好的减肥效果了 。
对于刚刚开始跳绳训练的朋友 ， 建议一开始先通过分组跳绳的方式进行锻炼 ， 像我个人为例 ， 一开始每组跳100下 ， 每天跳10组 ， 跳完已经满身大汗 ， 上气不接下气了 。之后随着训练水平的逐步提高 ， 增加每组跳绳的次数或者训练的组数 ， 就会一直有很不错的锻炼效果 。
当你达到可以较长时间持续跳绳的水平的时候 ， 就可以通过计时的方式进行跳绳减肥锻炼了 ， 一般20分钟以上的持续跳绳锻炼就会达到想要的减肥目的了 。
总结跳绳的减肥效果是非常好的 ， 首先它能够比其他运动消耗更多的热量 ， 其次还能达到类似HIIT一样的持续燃脂效果 ， 加速减肥的速率 。
掌握正确的跳绳方式 ， 每周安排3-5次的跳绳锻炼 ， 坚持3个月左右 ， 你就能达到自己想要的减肥目标 ， 拥有健康的好身材 。
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