有哪些适合老年人的运动( 二 ) _健康

2、该停止运动时就停止。
如果运动量过大，运动时长过长，或者运动负荷过高，会出现心跳过快、头晕目眩以及呼吸困难等问题，此时需要尽快停止运动，不能勉强，决不能一味追求完成既定的运动目标。

特别是身体不适时，比如患有感冒、血压不稳定时应当暂停运动，保持正常的生活作息即可，待恢复后再继续。
第三、把握好运动时间段和运动频率
运动时间段的选择也很重要，一般是在早晚餐以后1到2个小时为最佳，当然高血压患者因为早上血压比较高，尽量不要选择早晨运动。
此外，对于老年人来讲，并不是每天都要去运动，一星期保持3-5 天的运动频率就足够了。要保证运动以后让自己变得轻松，不能让运动成为生活的一种负担。
有哪些适合老年人的运动？最简单也最容易实施的运动就是走路或者慢跑，这也是在老年人中最普遍的运动方式。
能多走走对身体是很有好处的，不仅可以增加自身的耐力，心肺功能也会变得更好。不用刻意追求时间和步频，更不要在意自己的步数，就像是闲庭漫步，累了就坐下来歇歇，歇好就继续走走。
如果非要给自己确定个步数，70岁以上的老人正常情况下每天6000步即可，运动时间在30分钟左右就足够了。
当然，如果你常年保持着走路和慢跑的习惯，那只要按照你自己的运动量保持下去就好，还是那句话，适合自己的就是最好的。
除走路之外，很多朋友还习惯打太极拳，或者打乒乓球、游泳这些都是不错的运动方式。

对于女性来讲，去跳跳广场舞，参加一些团体活动也是舒适而健康的运动方式。
以上这些运动都可以增加身体的柔韧性，让身体保持在较好的平衡能力。
健康饮食，劳逸结合才能健康长寿要想健康长寿，只运动是不够的，还要充分重视自己的生活方式和习惯。
首先在饮食上要注意减少油腻高胆固醇以及精细食物的摄入，以粗粮为主，蔬菜豆类食物为辅最佳，每天吃七八成饱就好。对于生活在农村的老年人，一定要注意减少咸菜、腌制品的食用量。
其次，最好能够戒烟限酒，保持心情舒畅，让身体和心情能够始终保持一个健康的状态。
除此之外，老年人还要保证足够的休息时间和睡眠质量，养成良好的作息规律，睡好觉是健康的基础，没有好的睡眠，再多的运动也弥补不了对身体的伤害。

结语想和七十多岁的老年人说一句，无论是在家里。还是在外锻炼。在锻炼的同时，多和身边的人聊聊天，说说话。
这不但可以让你的思维和语言表达能力保持活力，预防老年痴呆，还能让你的心情保持愉悦，这才是最好的长寿秘诀。
一切随意而动，保持动静结合，秉承顺其自然，一定可以颐养天年。
最后，祝各位老年朋友身体健康，快乐长寿！