常做“平板支撑”对身体有哪些影响 _平板支撑

“平板支撑”是一种不错的运动：平板支撑，从健康角度来讲是建议大家可以常做的一种运动，这项运动有效的锻炼到全身的核心肌肉群；经过反复的“平板支撑”，会让您的核心肌肉群变得更加有力量，这样就可以更好的去保护我们的内脏，还能改善我们整体的姿势，收紧并美化大家的腹部线条。

常做“平板支撑”，对身体有哪些影响？有助于提升全身的运动能力：
平板支撑是一项对“核心肌群”皆有锻炼的运动，这其中包括腹横肌、腹直肌肉、腹斜肌、以及臀部肌肉等多部分肌肉。坚持平板运动，这些肌肉群都会得到不错的加强，因此就会提升您全身的运动能力。
举几个例子，腹横肌的能力加强，您能举起的重物会更重；增强您的横直肌，您就会跳得更高；您的臀部肌肉变得强悍，那您的身材会更加匀称，背部能力也会更强大。
提高身体的基础代谢率，预防“肥胖：
平板支撑是一项很消耗能量的运动，这些运动可以消耗您体内更多的热量；坚持平板支撑，可以提高您的基础代谢率，从而就能够让您离肥胖和超重更远一些。
降低脊柱和背部受伤的风险：
毋庸置疑，平板支撑可以锻炼您各部位的肌肉，这样一来同样可以坚强背部和脊柱部位的压力；因此就能降低这两个部位的受伤风险。
让您的身体姿势变得更加优美：
平板支撑能够锻炼您的核心肌群，因此就会提高您稳定姿势的能力，让您的站姿更加“挺立”，时间越长，坚持的时间越长，您会感觉您整体的美感会更强。
提升身体的平衡能力：
全身核心肌肉群变得更加强大，身体会变得更加“均衡且平稳” 。另外，运动的过程中，您也会发现身体会变得更加灵活。
【常做“平板支撑”对身体有哪些影响】精神状态越来越好，变得越来越开心：
运动是一件可以让人变得更加优秀的事情，无论是坚持的能力还是积极的心态。平板支撑是一项不错的运动，通过支撑时间的适当延长可以让您变得更加平静，可以提升您的精神状态，当然它也会让您变得更加开心。
平板支撑，无需抬头，颈椎应该处于中立位。
整个运动过程，大臂与地面处于垂直状态。
平板支撑的时间不必太长，虽然已经有人坚持到了十几个小时，并不能用平板支撑的时间长短代表核心肌群的强度；一般来说，建议大家坚持2分钟左右的支撑就可以了，整个过程不发抖且轻松完成，那您全身的核心肌肉群运动能力已经很强了。如果支撑时间太长，反而会给背部造成太大压力，甚至诱发损伤。