为什么跳绳不降体重( 二 ) _减脂

交替卷腹：跳绳后立马做交替卷腹的复合型力量，利用腹直肌和腹外斜肌发力，收缩单腿至下腹前，扭转身体以手肘触碰膝关节。不停嘴部呼气，收紧腹部肌肉左右交替扭转，上半身与下半身形成对抗性扭转姿势。

哑铃深蹲：跳绳前，可用哑铃深蹲的负重热身全身肌肉。手掌向下正握哑铃，脚尖朝两侧张开，膝盖朝前不内扣，臀部向后拉伸坐下90度，大腿平行地面与小腿呈45度夹角。

膝关节超过脚尖，重量前倾向臀部向中间夹紧朝前挺胯，髋部摆正重心向前。
2.增加组数
跳绳3000个不如坚持5组。次数不是决定效果好坏的关键，多组数低次数才是减脂塑形的关键，从组数次数和间隔时长来制定训练计划。

10分钟800，配速120次/分钟每次跳绳根据自身体质来制定次数，可以500-800个，也能800-1000个，需要在最短时间用高质量配速完成一次跳绳。
中途休息10秒，重复5组【为什么跳绳不降体重】每次跳绳结束后，中途补水休息10秒，按照以上动作和配速坚持3-5组，组数多少根据自身可成熟范围来定。