长期不运动的人会出现什么问题( 二 ) _云知道

同时也有大量的研究表明，长期久坐的话会导致死亡率的增高而长期运动的死亡率要远低于长期久坐的问题

此后再根据你自己的锻炼目标是想要综合的提高身体素质，还是想要单独的提升某一项，比如说力量或者是心肺耐力这种一些基础的素质在进行，相关的运动计划设定再进一步的实施

同时恢复身体这个说法其实并不是很严谨，因为你在刚开始运动的时候，最多只是身体各方面素质太差，过猛过量的运动很容易导致受伤，或者是身体没有办法承受，导致太严重的肌肉酸痛以及疲劳感
所以说最重要的其实还是一个循序渐进无论是你做力量训练还是跑步啊，比如说你刚开始第1周每天跑10~15分钟或再加上快走就可以了，同时如果有力量训练的话可以保证20分钟的力量训练就足够了
也可以采用总时长的计算方法，每天的锻炼时间，第1周可以维持在每天20~30分钟保证每周有个2~4次的锻炼
【长期不运动的人会出现什么问题】然后逐步的增加锻炼时间，可以到每周每天30分钟，然后每周3~5次的锻炼，让身体去逐步的适应，同时训练的强度也逐步的增加，比如说刚开始是慢跑，后面可以加到快跑力量训练的话，刚开始可以先从轻重量开始，逐步的增加重量