运动要循序渐进，人不能想着一口吃成胖子！
所以，运动初期，我们应从健走开始，甚至比健走还要有得慢一些，每次走10～20分钟，每周锻炼两次 。逐步过渡到每次30分钟以上（不超过60分钟），每周运动5次以上，共150～300分钟运动 。如果身体许可，数月后，可由健走改为慢跑 。
肾结石患者，慢跑较健走益处更大，慢跑时，颠簸更大，结石更易排出 。
2、老年人或体弱人群，更适合运动强度稍小的健走 。
老年人、体弱人群，身体可能无法耐受高强度运动 。因此，运动时，最好是呼吸、心跳频率有所增快，微微出汗，活动时可以说出话，但无法不能唱歌，运动后，稍有疲劳，很快可恢复 。而健走多可达到上述目标 。
老年人及体弱者运动，不建议出太多汗，运动时无法说太多话，气喘吁吁 。
有高血压、冠心病、糖尿病、肾病等慢性疾病患者应到医院做运动负荷评估，由医生开据专业的运动处方 。
有网友提问膝关节滑膜炎能否慢跑，这里特补充说明，患有急性疾病期间应减少活动，有些甚至需要住院卧床休息 。比如急性心梗、心绞痛、脑出血脑梗急性期、静脉血栓、痛风发作期、肾结石疼痛期均不宜运动 。即使是普通的感冒，也要多休息，少运动！
三、保障运动安全虽然强度高比强度低运动效果更好，但受伤几率也更大 。保障运动安全比追求一时的运动效果更重要！
在慢跑或健走运动开始及结束时，可先进行灵活性锻炼 。通过柔和的肌肉拉伸和慢动作练习，增加肌肉的柔韧性及关节的活动范围，比如太极拳、瑜伽、八段锦等，可以防止肌肉在运动中损伤 。
患有各种疾病的人群运动，除了听从医生的建议，选择合适的运动项目外，运动时，最后在专门的场所，比如康复室或健身房，有专门人员看护，防止意外出现 。
总结：慢跑与健走这两种运动，对大多数人来讲，都属于中等强度的有氧运动，慢跑的运动强度稍大一点 。在运动前几个月，可以选择健走的运动方式，运动量逐渐增加 。在身体能够耐受的前提下，强度大的有氧运动较强度小的运动有更好的锻炼效果 。在身体适应后，可由健走转变为慢跑 。更好的发挥有氧运动提高心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能；增肌；减肥；提高生活质量等功效 。运动时，应保障安全，防止受伤 。
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