在孕期准妈妈做好以下四个方面更有助于助力分娩？通过饮食改善便秘情况 。对于容易出现便秘的准妈妈 ， 要刻意地多吃些全谷、薯类、蔬菜等高纤维的食物 ， 同时多补充水分 ， 适当运动 ， 促进肠道蠕动和排便量 ， 否则长期便秘会增加体内毒素的产生 ， 也会提高痔疮的风险 。坚持补铁补钙 。孕晚期的时候若通过食用富含血红素铁和富含钙质的食物仍然不能使指标达到预期值 ， 建议在医生的指导下 ， 补充一定量的孕妇专用钙剂和铁剂 ， 同时也要双管齐下 ， 继续坚持饮食管理 。孕晚期妈妈铁摄入量宜每天 29mg ， 钙的摄入量宜每天 1000g 。控制血糖含量 。由于食量增加和体力活动减少 ， 孕晚期餐后血糖的控制难度增加 ， 不管是否出现妊娠糖尿病 ， 提前做好血糖管理很重要 。如选择低血糖反应（低 GI ）的主食食材 ， 注意避免食用甜食、甜饮料、面包、饼干、曲奇等大部分烘焙食品 。这些食品容易使血糖迅速上升 ， 增加患妊娠糖尿病的风险 。适当活动 ， 控制体重 。虽然孕晚期妈妈的身体负担较大 ， 活动难度加大 ， 但每天至少半个小时到 1 个小时的运动 ， 不仅有利于体重的控制 ， 还能增加身体的吸氧量、控制血糖、为生产助力 。
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