为什么胸肌背部肌肉群大腿肌肉群相对好练 _肌肉

一．为什么胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群相对好练？【为什么胸肌背部肌肉群大腿肌肉群相对好练】胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群为人体的三大肌肉群，其中以腿部肌肉群为首。大肌肉群的训练会带动肱三头肌、肱二头肌、三角肌等小肌肉群的训练，比如胸肌的训练会带动肱三头肌的训练，背部肌肉群的训练会带动肱二头肌、三角肌的训练。

二．如何进行胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练？1. 复合动作为主，孤立动作为辅。
就胸肌而言，卧推为复合动作，哑铃飞鸟、器械夹胸为孤立动作。
就大腿肌肉群而言，深蹲、硬拉、箭步蹲为复合动作，坐式腿屈伸、俯卧腿屈伸、坐式腿外展、坐式腿内收为孤立动作。
就背部肌肉群而言，引体向上、硬拉、杠铃划船为复合动作，单臂哑铃划船、单臂绳索划船为孤立动作。

2. 8-12RM的大重量、少次数训练为主。
大重量、少次数的力量训练，在于增加肌肉和力量，小重量、多次数的力量训练，在于增强肌肉的线条和弹性。同样是大重量、少次数的力量训练，1-4RM的训练倾向于增加肌肉力量，8-12RM的训练倾向于增加肌肉体积。（附：RM为一定训练重量的最大重复次数）

三．适时进行小肌肉群的训练。以大肌肉群训练为主，不是要忽视小肌肉群的训练。小肌肉群的训练与大肌肉群的训练有着相辅相成的关系，宜结合着训练，比如一周三次的训练计划，可以这样安排：
周一，胸肌，肱三头肌，腹肌。
周三，背部肌肉群，肱二头肌，三角肌。
周五，腿部肌肉群（包括大腿肌肉群和小腿肌肉群），腹肌。