孕妇在孕期吃什么食物比较好( 二 ) _孕妇

其中要注意的是：1.主食类的最好选择谷类食物，如全麦面包或者意大利面等；
2.食用油最好换成橄榄油，因为它含有更多的不饱和脂肪酸，可以减少身体的炎症反应，对心血管有好处；
3.草药和香料是指用各类调味品。比如，八角、茴香、辣椒、大蒜等来让食物变得更好吃，加料少加盐也能让食物更有风味哦~
经常吃（每周至少两次）：鱼类和海鲜类食品。鱼不管是炖的还是清蒸的，都含有丰富的蛋白质。而且鱼类食物比起畜禽类食物，含有更多的不饱和脂肪酸，其中的DHA/EPA，对宝宝的大脑发育可是有大好处。海鲜类食物除了含有丰富的不饱和脂肪酸，还能补充矿物质和微量元素。
适量吃（频率从每日到每周）：禽类、蛋类、奶酪、酸奶。禽类动物肉质的饱和脂肪酸含量低于畜肉，所以可多食禽肉；鸡蛋对于胆固醇代谢正常的人来说，一天一个就够了，完全没必要多吃；奶酪、酸奶之类的相对比较好吸收，但最好选择无糖或者低糖低脂类酸奶。

尽量少吃：红肉和甜食。畜类动物的肉，像牛排、里脊之类的，和一些深加工过的培根、火腿等食物，都含有丰富的饱和脂肪酸，食用过多容易跟癌症扯上关系，所以建议少吃；而甜食容易增加肥胖和妊娠期糖尿病的风险，所以也要尽量少吃。
此外，还要每天保证喝足量的水，建议适量饮用红酒，但对于孕妈们来说正处于特殊时期，所以还是要做到滴酒不沾哦。

别忘了适度补充铁和蛋白质
由于孕期对铁和蛋白质的需求量比较大，妈妈们可以适度增加这些营养物质的摄入量。动物血的含铁量最高，吸收率也最高，为10％～76％。像猪肝、猪瘦肉、蛋黄含铁量都比较高，孕期可以适当补充。其它含铁较高的食物有：芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带等，应根据不同饮食及条件混合食用。
【孕妇在孕期吃什么食物比较好】有实验证明，维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。还有一些含蛋白质较高的食物，比如：牛奶、鱼、虾、蟹，还有大豆类（黄豆的营养价值就比较高）也可以搭配着一起吃。

孕妇饮食注意事项孕期间有哪些东西是不能吃的？
怀孕期间需戒酒、咖啡、茶等含有咖啡因和酒精的饮品；需避免腌制，熏制的食物，亚硝酸盐含量较高，容易转变成致癌物质，亚硝酸对母体及胎儿不利；需少吃山楂，山楂有兴奋子宫的作用，大量食用有流产的危险。
孕期营养素的补充要点
1、怀孕期间应全面均衡的摄入营养，应注意补充含钙（奶制品，豆制品）、铁（瘦肉，动物内脏，红枣，木耳）、锌（牡蛎，鱼等海产品）、碘（海带，紫菜）、叶酸（动物内脏，瘦肉，蛋黄，绿叶蔬菜）的食物。
2、日常食物摄入叶酸不足，还需服用叶酸补充剂。
3、孕妇可适当摄取奶制品，内含钙、蛋白质、维生素A等营养素，但需注意勿过度摄取；