女性更年期期间发生的最大改变是什么( 二 ) _云知道

更年期期间偏头痛和紧张性头痛都可能增加。由于偏头痛本质上是血管性的，并且由于绝经期间血管系统更加不稳定，因此偏头痛会变得更加频繁且难以控制。一旦在夜间发生，就会发现难以入睡，最后会遭受睡眠不足的困扰。而长期睡眠不足，自然也会产生疲劳感。
在更年期期间，女性的新陈代谢会随着年龄增长而减慢，因此体重增加非常常见。不断变化的脂肪堆积方式、较少的肌肉质量和较慢的新陈代谢相结合，可以使腹部变得“松弛”、“肉嘟嘟的” 。很多女性会因此身材大变样，也不是不可能。

如何在更年期期间提供营养帮助？女性在更年期前后，良好的营养可以发挥关键作用，有助于缓解一些更不愉快的症状，减少体重增加，改善骨骼健康，并使更年期症状的控制更加容易。
在潮热期间，建议避免辛辣食物，吃含有辣椒、辣椒粉和辣椒的辛辣食物会导致女性的核心体温飙升，并可能引发或加剧潮热。此外，限制热食的摄入，这虽然不是一件容易的事，但是热汤、炖菜和热饮确实会使体温升高，建议改用凉爽的食物和饮料，例如不加糖的冰茶，切记不要喝冷咖啡和红酒。在生活之中，多以植物雌激素的食物为主，比如大豆、燕麦、大麦、胡萝卜等等，因为它们异黄酮，由于其类似雌激素的弱效作用，可能有助于减少潮热。

绝经后，由于雌激素水平的下降，骨质流失会急剧增加。根据国家骨质疏松症基金会的说法，开始时骨密度越高，患骨质疏松症的机会就越小。虽然有时候，医生会建议女性服用预防骨质疏松症的药物，但也可以通过饮食来促进骨骼健康。在日常生活之中，我们可以增加牛奶、酸奶、奶酪、鲑鱼、豆浆和米浆等进行钙的强化。此外，还有强化的乳制品和高脂肪鱼类，能够促进维生素D的摄入。

【女性更年期期间发生的最大改变是什么】体重增加是围绝经期和更年期的常见但可怕的副作用，归因于激素变化以及肌肉质量下降，这会降低新陈代谢或燃烧卡路里的速度。体重增加也有健康后果，因为它与高血压、心脏病、中风和2型糖尿病的较高风险相关。但是，我们可以避免或最小化体重增加。在用餐时强调瘦肉蛋白质和蔬菜，并减少含碳水化合物的食物，而不是加工食品或快餐。可以多食用高纤维食物以帮助消化并保持饱腹感，比如豆类、粗粮、水果、蔬菜等等。在没事的时候，可以花些时间保持体育锻炼。