第四，过于激烈地改变饮食习惯，会对身体形成极大的压力，更容易让人放弃代餐饮食 。
有些减肥者会直接放弃日常饮食，一日三餐全部用代餐包来代替 。要知道一个成年人一天基本的热量需求至少有2000至3000千卡，而一份代餐包的热量大多不超过200千卡，三餐合计才600千卡 。这种激进的饮食改变，会让身体很不适应 。如果你同时还参加运动，那么运动锻炼将十分艰难，因为热量太少了 。
此外，三餐全用代餐包代替，就算体重快速下降，后续也将面临“体重反弹”的问题 。由于热量摄入严重不足，身体将开启“省电模式”，以节约热量 。而一旦恢复正常饮食，又会大幅提升热量转换为脂肪的效率，让人变得更胖 。这就是身体的自我保护机制 。
通过上述分析可知，代餐包对于减肥有用，但并不万能 。在低热量饮食法下，善用代餐包，同时做好全天的饮食控制，坚持运动锻炼，才是减肥成功的关键 。
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