哪些肌肉对引体向上的能力有影响( 三 ) _肌肉

我们可以通过起跳，或者踩在椅子上，让自己从引体向上的最高点开始做动作，在离心收缩的时候要对肌肉保持高度控制，离心过程身体尽可能地下降得越慢越好，这样可以更好地刺激肌肉和神经，达到对引体向上过程中肌肉更好的控制。

2、弹力带辅助引体向上
将弹力带两端绑在单杠上，双脚踩在弹力带的正当中，通过弹力带的辅助完成引体向上。
由于弹力带被拉长会有一个弹力来对抗我们的自身体重，因此能够帮助我们降低引体向上的难度，提升我们每组完成引体向上的数量，可以更好地刺激肌肉，熟悉动作的发力模式和运动轨迹。
而且弹力带随着拉长的幅度不同，弹力也不一样，这样我们在引体向上过程中也会提高对肌肉的控制能力，增强肌肉的神经募集能力，达到对引体向上动作更好的掌握程度。