你是骨盆后倾还是骨盆前倾( 二 ) _骨盆

3、不良站姿：长期骨盆后倾的站姿只会强化不良姿势。例如，骨盆后倾的人在上半身负重时，通常会向前移动髋部。举个例子，母亲抱着婴儿时，他们可能会让髋部向前摆动来补偿额外的体重，而不是依靠强壮的腰部站立。另一个例子是有些人会前倾身体，把腹部靠在工作台上支撑体重。

骨盆后倾&摇摆背如果你觉得你有骨盆后倾，那么几乎可以肯定的是，你将被归入所谓的“摇摆背” 。“摇摆背”指的是髋部/骨盆向前摇摆超过脚趾的一种姿势，而不是髋部位于脚踝上方并与脚踝连成一条完美的直线。
为了保持身体平衡，骨盆后倾往往伴随髋部向前摆动。这就是为什么大多数骨盆后倾的人会出现“摇摆背” 。对于骨盆后倾的人而言，因为他们会有向后倾斜的趋势，所以他们很难控制自己不向前摆髋。
你是骨盆后倾还是骨盆前倾？如果你知道骨盆前倾是什么样的，那么你可以想象骨盆后倾在症状、原因和矫正运动方面与骨盆前倾是完全相反的。在进一步深入之前，正确的自我诊断是非常重要的。你到底是骨盆前倾还是骨盆后倾?
在进一步学习之前，我们最好查查关于骨盆前倾的指南，看看它包括哪些症状和如何测试它。
如何检测骨盆后倾上面这段视频讲解了检测骨盆在矢状面偏移的方法。另一个检查骨盆后倾的方法是，当你站在一个中立的位置时，观察你能否轻松地抬起脚趾。由于大多数骨盆后倾患者的髋部会向前摆动，因此他们很难抬起脚趾。
矫正骨盆后倾的步骤我们已经知道，肌肉失衡与骨盆后倾的发生息息相关，所以解决的办法就是通过拉伸和延长紧绷的肌肉、加强薄弱的肌肉来修复这种不平衡。
1、牵拉并放松腘绳肌

久坐通常会导致腘绳肌紧绷，进而将骨盆后部向下拉，造成不必要的倾斜。
首先，要用泡沫轴或按摩球放松腘绳肌上的任何一处紧绷点，然后做一系列的腘绳肌拉伸。
2、牵拉腹肌
当腘绳肌将骨盆后侧向下拉时，腹部肌群紧绷将骨盆前侧向上拉。患有骨盆后倾的人需要伸展腹肌来保持肌肉长度，并将上拉骨盆的作用降到最低。
有两种有效牵拉腹肌的方法。
第一种拉伸需要躺在瑜伽球上，让腰部向后弯曲，使腹部肌肉被延长。

如果你没有瑜伽球，也可以采用眼镜蛇式伸展

3、放松紧张的臀大肌
紧张的臀大肌与紧张的腘绳肌有相似的工作原理，都是将骨盆后倾。为了弥补这一点，臀大肌需要被延长和牵拉。

完成这个拉伸动作，你首先要仰卧。抬起一条腿，把脚的外侧面放在对侧腿的膝盖上。手从对侧腿的大腿下方穿过，将对侧膝盖拉向自己。你应该能感觉到这一侧腿的臀大肌区域被拉伸，如果想加强拉伸感，你可以向下推这一侧腿的膝盖。
4、加强屈髋肌
屈髋肌发力使你的大腿上抬、屈髋，这相当于将你的膝盖往腰部抬起。
最有效的屈髋肌训练通常需要加入器械，如脚踝负重、瑜伽球和弹力带。下面这个动作是一个有效的训练方法。