如果有照片就好了 。
【对于新手来说无所谓减脂还是增肌】对于新手来说 ， 无所谓减脂还是增肌 ， 都要进行力量训练 ， 饮食也不需要做太大的热量缺口或者热量盈余 。
没有训练基础的人 ， 短期锻炼可以同时做到增肌减脂 。
健康检查和功能性筛查主要是为了排查身体健康隐患 ， 包括心血管、内分泌、骨骼肌肉、关节功能等 ， 尤其是排查是否有器质性疾病 ， 如糖尿病等问题 。有问题先解决问题 。
当然 ， 有一些问题在训练中直接就回变好 。比如一些代谢类疾病 ， 如脂肪肝 ， 很多情况下 ， 可以通过训练逆转 。
学习动作模式人体动作基本模式可以分为:蹲 ， 推 ， 拉 ， 旋转 ， 开始训练第一件事就是要学习这些动作 ， 尤其是深蹲 ， 卧推 ， 硬拉 ， 引体向上 ， 实力推举这五个复合动作 ， 这是一切健身运动的基础 。
构建基础力量基本动作基本熟练之后 ， 就可以增加训练强度了 ， 这一步就可以增肌或者减脂了 ， 可以通过抗阻训练+高强度间歇训练+中等强度持续训练 ， 构建整个身体的体能 ， 包括力量、耐力、速度、灵敏和柔韧 。
这时候 ， 是增肌还是减脂 ， 就要看饮食了 。有热量缺口 ， 就可以减脂 ， 反之就是增肌 。
总结:
具体从哪个开始 ， 需要看你的体型和训练基础 。
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