跑步多久才能起到减肥的作用( 二 ) _跑步

2、不要暴饮暴食
规律的饮食是保证我们持续瘦下来最重要的一条，确实由于我们现在生活水平不断提高，很多朋友都养成了暴饮暴食的习惯，这种习惯不仅不利于我们减肥，而且还会给我们的消化系统增加一定的负担，所以保持合理的饮食，时间是非常重要的。

3、注意忌口
想要确保减肥的质量，我们在饮食方面还要注意忌口，尽量少吃一些高油、高盐、高糖、高脂肪含量的4高食物，平时的饮食尽量以清淡为主，多吃一些水果蔬菜，多补充一些蛋白质，比如鸡蛋牛奶，深海鱼类，都是比较不错的。
怎样跑步才能起到减肥作用？一天跑多长时间才能起到作用
每天跑半个小时步。
首先，要想跑步的时候不伤害到自己就必须要准备好舒适的运动装备，一定要穿跑步鞋，衣服和裤子要尽量穿的宽松一些，这样跑起来才不会太吃力，同时也能达到更好的锻炼效果。
还有就是在进餐之后不要立马去跑步，因为刚刚吃完东西，食物还在胃里面没有消化，这时候去跑步会让胃部剧烈运动，这样不利于食品的消化，对自己的胃也不好，容易引起胃痛的现象。
还有在跑步之前要进行一段时间的热身运动，因为跑步总的来说是属于一种较为高强度的运动，如果事先不热身就很有可能会让身体抽筋严重可能还会导致骨折呢。
另外，我们跑步是为了锻炼身体的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是锻炼的最佳选择。因为慢跑是属于有氧运动，可以帮助身体机能恢复，同时还可以提高肺活量。
跑步的姿势也是很重要的，所以跑步的时候不要整个脚掌都着地，采取先脚跟后脚掌的方式跑，这样可以缓冲跑步的时候对膝盖的压力，也就不容易引发膝盖方面的疾病了。
跑步的确是一个很有效的减肥方法，不过需要长期的坚持，只要坚持下去了然后可以遵循正确科学的方法，

扩展资料：
要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。
参考资料来源：人民网-跑步可以有效减肥怎样跑步才更科学健康？
参考资料来源：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处
参考资料来源：人民网-跑步是门学问正确跑步应牢记这6个注意事项