烟瘾为何难戒除( 二 ) _尼古丁

1、戒烟竞赛案例
在2002年，中国参加了由世界卫生组织和芬兰国家公共卫生研究院共同举办的第5届国际戒烟竞赛, 中国有来自11个城市共27398人参加了竞赛。在一年后，即2003年5～ 6月，中国疾病预防控制中心随机抽取了1298名参赛者进行随访。
1298名被随访者情况如下：
随访对象的平均吸烟量是15.38支/天, 其中男性15.72支/天, 女性11.12支/天；平均吸烟年限是14.66 年，其中男性14.88年，女性12.28 年；99.2%的人尝试过戒烟，51%的人有过至少2次的戒烟经历。
在戒烟竞赛中，一年戒烟率仅为27.71%，其中年长者戒烟成功率远远高于年轻者：

在本次戒烟竞赛中, 戒烟者的复吸率是63.93%，占比近三分之二。其中男性是66.03%, 女性是 37.23%, 18～54岁年龄组的复吸率达到70%以上。
在竞赛期间, 一半以上参赛者没有成功戒烟，其原因主要是周围有人吸烟、紧张时吸烟、缺乏支持和戒断症状的发生。

2、医学临床案例
临床方面，广东省佛山市第一人民医院针对在该院进行戒烟治疗、并有效的249例吸烟者进行诊后随访。
3 个月后，复吸（吸烟量超过治疗前一半以上）121例，占比48.59%, 6 个月后复吸153 例，占比61.44%，即近三分之二戒烟有效者又开始“复吸”，导致戒烟失败。
复吸的主要原因有以下：生活、工作太紧张84例占33.73%, 周围人吸烟89例占35.74%，缺乏支持、督促37例占14.85%，生活无聊10例占4.01%，喝酒后想吸烟8例占3.21%，体重增加5例占2.00%, 戒断症状9例占3.61%, 其他7例占2.81% 。
3、国家卫生调查
在2003年国家卫生服务调查中，针对戒烟者的复吸原因有如下统计：
共有8478例 (男性7988, 女性490) 戒烟复吸者。复吸最主要原因为控制不住烟瘾，占54.0%，其次为受朋友或环境的影响，占18.5% 。就不同性别特点而言, 男性比女性有更多的比例是因为社交需要和受到朋友或环境的影响。

四、以下四大阶段、7个方法帮您对抗复吸，助您戒烟成功（一）思考期
1、坚定戒烟信念
很多人之所以戒烟失败，是因为缺乏坚定的戒烟信念，只是空喊口号，而非真正下定决心。戒烟过程中，因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可在大脑中存留很长时间，如果没控制住自己，即使只吸一支，也可令吸烟者回想起从前吸烟的愉悦感，并随之想再吸一支，这就是复吸的开始。所以，坚定戒烟的信念必不可缺，想想自己为什么而戒烟：是不是吸烟让自己的身体越来越差，咳嗽越来越严重？二手烟危害到了家人的健康？因为吸烟导致魅力变差？相比继续吸烟，不吸烟能给自己带来哪些好处？如果你有明确的答案，便有了清晰的戒烟的理由。即使在戒烟过程中遇到困难，也能时刻提醒自己不要再吸烟。
（二）准备期
2、了解戒断症状
我们知道，大多数人在开始戒烟时，会出现焦虑、失落、头痛、紧张、疲惫、失眠、注意力难以集中、胃口变大、体重增加等问题。这就是所谓的 “戒断症状”，产生的原因是你的身体已对尼古丁产生依赖。很多人之所以会复吸，是因为对戒断症状并不了解，没有做好相应的准备，在戒烟后难以忍受一系列的身体变化。在戒烟前，应充分了解戒烟需要面临的挑战，并准备好科学有效解决策略，渡过这一难关。
3、制定戒烟计划
设定一个日期，从这天起，坚决不再吸一口烟，并远离和香烟有关的一切。在此之前，你可以把以往的烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来。告知家人和其他密切接触的人，自己正在戒烟，争取他们的支持配合，让自己的计划顺利进行，从外在因素减少复吸概率。