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自己在家如何练哑铃 哑铃的正确锻炼方法视频( 二 )

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  • 双手掌心相对正握哑铃 ， 并将手肘摆在侧边 ， 让上臂与地面平行
  • 上臂保持不动 ， 感受三头肌的收缩 ， 将手臂朝身体后方伸直 。在最高点停留一秒 ， 然后回到起始位置
    • 动作教学7. 进阶训练– 哑铃深蹲推举
    自己在家如何练哑铃 哑铃的正确锻炼方法视频



    1. 双手持哑铃放在双肩上 ， 掌心相对 ， 手肘微微向外
    2. 向后做深蹲动作 ， 双手往下至脚踝
    3. 接着利用下肢力量将身体推回站姿 ， 双手伸直上举至头顶 ， 回到预备动作
    训练建议
    以上动作每组10~20次 ， 可依照自己的能力调整次数 。如果想要让肌肉感受度再提高些、瘦身效率提高 ， 家里没有哑铃也可以替换成宝特瓶来运动唷～
    超简单的居家运动 ， 让手臂线条重回少女时代吧！?

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