练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟 。随后也可用在腿上负重练习，增加腿肌力量 。
5.仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行 。重复练习10～20次 。
注意观察腰部与地面的空间，一侧腿抬起时，不能加大腰部曲度（即与地面的空间不能增大）；且尽量保持两边胯骨平行等高 。
6.俯卧屈膝
俯卧位，双臂在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下 。注意在足跟靠近臀部时，耻骨也要一起压向地面，不能远离地面 。
两腿交替进行，重复练习10～20次 。
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