燕麦
燕麦能滑肠通便 ， 促使粪便体积变大、水分增加 ， 配合纤维促进肠胃蠕动 ， 发挥通便排毒的作用 。三伏时节 ， 将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝 ， 是不错的选择 ， 搅打燕麦汁时也可加入其它食材 ， 如苹果、葡萄干等 ， 营养又能促进排便 。
冬瓜
冬瓜有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效 ， 三伏天里吃冬瓜 ， 可以通过它发挥利尿功效 ， 把身体里多余的水湿排出体外 。需要注意的是 ， 用冬瓜做菜时只能放少量的盐 ， 因为盐放多了会抵消冬瓜利水的作用 。
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢 ， 发挥利尿消肿的效果 ， 有助于改善水肿型肥胖 。三伏天喝薏仁水是不错的排毒方法 ， 直接将薏仁用开水煮烂后 ， 按个人口味添加少许的糖 ， 不仅祛湿 ， 还是有助于肌肤美白的天然保养品 。
小米
小米不含麸质 ， 不会刺激肠道壁 ， 是属于比较温和的纤维质 ， 营养丰富又容易被消化 ， 因此适合搭配排毒餐食用 。三伏天适当吃些小米粥 ， 很适合排毒 ， 有清热利尿的功效 ， 在祛湿之余也有助于美白 。
2020三伏天吃什么排湿气
【三伏天吃什么可以去湿气】2020三伏天吃薏米红豆粥、山药红枣粥、苦味菜、姜枣茶等可以排湿气 。湿气是一种中医理论概念 。中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源 ， 湿邪过重则易伤阳气 ， 认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节 。
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